Kiedy lepiej jesc owoce, czy mozna po posilku, o ktorej porze dnia

Glowne zasady diety gruszkowej

Spozywajac swieze owoce, organizm czlowieka otrzymuje wiele skladnikow odzywczych i witamin, ktore sa szczegolnie przydatne zima. Aby jak najlepiej wykorzystac dojrzale owoce, musisz przestrzegac nastepujacych zasad:

  • Nie jedz owocow przed glownym posilkiem. Najlepiej zrobic to na czczo lub przynajmniej 1-2 godziny przed posilkiem. W tym czasie owoce beda mialy czas na strawienie i przyswojenie, dzieki czemu mozna uniknac wzdec lub dyskomfortu w okolicy brzucha.
  • Przy ciezkiej pracy umyslowej lub stresie preferowane powinny byc owoce bogate w glukoze: winogrona lub sliwki.
  • Owoce nalezy spozywac na swiezo, bez poddawania ich obrobce termicznej lub termicznej. Surowe owoce sa bogate w wiele dobroczynnych skladnikow, w przeciwienstwie do owocow duszonych, kandyzowanych i suszonych.
  • Owoce lepiej jesc w calosci niz pokrojone. Witaminy sa przechowywane w pelnowartosciowych owocach, a zucie owocow poprawia stan jamy ustnej i pobudza perystaltyke jelit.

Wsrod wielu przepisow na odchudzanie znajduje sie dieta gruszkowa. Odchudzanie na tych owocach pozwala znacznie poprawic organizm, usunac nagromadzone szkodliwe substancje i schudnac. Ale zanim zaczniesz jakakolwiek diete, musisz skonsultowac sie z dietetykiem, ktory podpowie Ci, jak uniknac bledow.

Kilka wskazowek dotyczacych spozywania tego owocu:

  • Sok gruszkowy, w przeciwienstwie do samego owocu, mozna pic na pusty zoladek – nie podraznia scian zoladka.
  • Spozywaj domowe owoce ze skorka, zawiera duzo skladnikow odzywczych i blonnika.
  • Owoce gruszy spozywane w duzych ilosciach moga powodowac biegunke. W weekendy lepiej organizowac dni postu z duza iloscia owocow.
  • Lepiej oczyszczac organizm na czczo (w ten sposob unikniesz bolesnych wzdec), owoce szybko trawia i usuwaja nadmiar.
  • Ostroznie jedz salatke owocowa, ktora zawiera gruszke – pamietaj, ze nie lubi sasiedztwa z innymi produktami. Owoce moga powodowac dyskomfort, kolke i nudnosci.
  • Diety gruszkowe (mono lub zlozone) nie powinny trwac dluzej niz trzy dni. Przydatne jest przeprowadzanie ich 1-2 razy w roku.
  • Gruszka dobrze zaspokaja glod, wiec jesli masz ochote cos zjesc w nocy, mozesz zrobic przekaske z tego owocu.

Sugerujemy zapoznanie sie z Jak i kiedy kroic hortensje: terminy i zasady
Gruszki sa bardzo przydatne dla zdrowia, ich regularne spozywanie prowadzi do wzmocnienia ukladu odpornosciowego, utraty wagi. Sa przydatne w dowolnej formie, najwazniejsze jest obserwowanie miary.

Jak prawidlowo wlaczyc do diety?

  • Dlugotrwala obrobka cieplna niszczy wiekszosc korzystnych zwiazkow. Dlatego najlepiej spozywac go na surowo.
  • Wiekszosc przeciwutleniaczy jest skoncentrowana w skorze. Dlatego lepiej jesc nieobrane. Jednoczesnie powierzchnia owocow zakupionych w sklepie moze zawierac rozne szkodliwe zwiazki, ktorymi sa one traktowane w celu poprawy prezentacji. Dlatego lepiej obierac owoce z supermarketu, ale naturalne produkty ekologiczne, na przyklad z ogrodu, je sie ze skora.
  • Gruszki naleza do produktow bogatych w weglowodany, ktore mozna, a nawet nalezy spozywac przed i po treningu. Przed pojsciem na fitness zwiekszaja zapas energii, a tym samym efektywnosc treningu. Jako posilek potreningowy pomagaja szybciej odbudowac zapasy glikogenu miesniowego.
  • Sok zawiera duza ilosc cukrow, a jednoczesnie jest pozbawiony blonnika roslinnego. Dlatego w przeciwienstwie do calych owocow nie jest uzytecznym produktem spozywczym. Jesli nie chcesz jesc owocu, a raczej go wypic, powinienes dodac go do smoothie.

Czy jest na noc?

Gruszke mozna jesc w nocy. Poniewaz dobrze syci, dajac organizmowi wystarczajaca ilosc energii, aby spokojnie spac cala noc bez budzenia sie z glodu.

Odmowic wieczornego posilku gruszkowego warto tylko osobom, ktore maja swieze owoce bogate w blonnik, powoduja nieprzyjemne objawy ze strony przewodu pokarmowego, pobudzaja perystaltyke jelit, zmuszajac je do nocnego biegania do toalety.

Czy mozna uzyc gruszki do odchudzania?

Jedna z cech tego owocu jest to, ze prawie nie zawiera cukru – jest go znacznie mniej niz w jablku, a smakuje slodsze. Wiele osob interesuje pytanie, czy gruszki przytyja. Ze wzgledu na to, ze plod ma niska wartosc odzywcza (47 kcal na 100 g), zaleca sie go spozywac osobom chcacym schudnac.

Zamiast wysokokalorycznego deseru (po poludniu lub wieczorem) mozna zjesc owoc gruszki, a dzienne spozycie kalorii zmniejszy sie. Nalezy jednak pamietac, ze lekarze zalecaja spozywanie nie wiecej niz dwoch owocow dziennie. Ta ilosc powinna wystarczyc do normalizacji metabolizmu.

Jesli stosujesz diete, jedzenie w malych porcjach przyspiesza metabolizm w organizmie, zmuszajac organizm do wydatkowania energii z zapasow tluszczu.

Wazny! Z dieta gruszkowa mozesz stracic 2-5 kg. Wynik 3 kg jest uwazany za optymalny i fizjologiczny.

Wplyw na utrate wagi

Owoce te moga byc spozywane przez osoby, ktore traca na wadze. Nie powinienes jednak wlaczac do swojej diety w duzych ilosciach, poniewaz zawieraja duzo cukrow (zwlaszcza fruktozy), z ktorych tyjesz.

Pozytywny wplyw

Korzysci z gruszek na odchudzanie zwiazane sa z:

  • poprawa stanu mikroflory jelitowej, niezbednej do trwalej utraty wagi;
  • eliminacja przewleklych procesow zapalnych prowadzacych do rozwoju wielu chorob, w tym otylosci;
  • zapobieganie zmianom poziomu glukozy we krwi po posilkach, ktore sa przyczyna szybkiego tworzenia sie nadmiaru tluszczu;
  • walka z insulinoopornoscia – glowna przyczyna nadwagi;
  • zdolnosc do tlumienia apetytu, a co za tym idzie zmniejszenia calkowitej ilosci kalorii wprowadzanych do organizmu w ciagu dnia.

Negatywny wplyw

Gruszki maja stosunkowo niski indeks glikemiczny (38). Ale, podobnie jak w przypadku owocow nieszpulki zwyczajnej i wielu innych owocow, ladunek glikemiczny jest wysoki. Wynika to z faktu, ze owoce zawieraja duzo weglowodanow. A przede wszystkim fruktoza, ktora przyczynia sie do gromadzenia nadmiaru tkanki tluszczowej szybciej niz zwykly cukier stolowy, czyli 50% tej samej fruktozy.

Wiecej o tym, dlaczego fruktoza prowadzi do powstawania nadmiaru tkanki tluszczowej, przeczytasz TUTAJ.

Owoce Pyrus communis zawieraja duzo fruktozy. Jeden sredniej wielkosci okaz zawiera okolo 12 gramow. Oznacza to, ze gruszki moga pomoc Ci schudnac tylko wtedy, gdy sa troche zjadane. Duze spozycie prowadzi do przybierania na wadze.

Diabetycy powinni rowniez pamietac o szkodliwym wplywie fruktozy na organizm. Przy cukrzycy typu 2 mozna jesc gruszki. Ale w malych ilosciach.

Ile mozesz zjesc dziennie?

Osoba, ktora nie ma nadwagi, moze bez obaw spozywac do 25 gramow fruktozy dziennie. To znaczy 2 gruszki. Pod warunkiem, ze owoce te sa jedynym zrodlem fruktozy w ciagu dnia.

Osoby cierpiace na prawdziwa otylosc i/lub cukrzyce moga wstrzykiwac nie wiecej niz 15 gramow fruktozy dziennie. To jest 1 gruszka.

Osoby, ktore nie maja problemow z nadwaga i nie cierpia na powazne choroby endokrynologiczne, moga spozywac wiecej owocow dziennie. Nalezy jednak pamietac, ze nadmierna ilosc cukrow nie jest dobra.

Poniewaz te owoce zawieraja juz sporo cukrow, nie mozna ich laczyc z innymi zrodlami slodyczy: naturalnymi lub sztucznymi, w tym miodem. Zamiast slodzikow warto dodac przyprawy, ktore czesciowo neutralizuja szkodliwe dzialanie cukrow: cynamon, kardamon, imbir

Jak gruszka sprawdza sie w walce z otyloscia

Gruszka to wyjatkowy produkt, ktory cudownie wplywa na nasze zdrowie i jest pomocnikiem w tworzeniu pieknej sylwetki bez nadwagi:

  • blonnik zawarty w owocach wywoluje uczucie sytosci, pomaga pobudzic motoryke jelit;
  • skorka owocu zawiera polifenole, ktore pomagaja normalizowac zaburzenia metaboliczne;
  • kwasy owocowe poprawiaja funkcje ukladu hormonalnego i pokarmowego;
  • potas pomaga zmniejszyc obrzek;
  • ze wzgledu na wlasciwosci moczopedne z organizmu usuwany jest nadmiar plynow, oczyszczane sa nerki i watroba;
  • gruszka to dobra niskokaloryczna przekaska na godzine przed snem, kiedy spozycie pokarmu jest niepozadane, a naprawde chcesz jesc.

Dieta na bazie gruszki uwzglednia jej niska kalorycznosc i niska zawartosc cukru. Caly proces opiera sie na redukcji kalorii i niemoznosci pozyskania ich z zewnatrz, zmuszajac organizm do wydobywania ich ze zgromadzonych zapasow tluszczu.

Czy wiedziales? W rosyjskiej Ksiedze Rekordow 20 wrzesnia 2013 r. zarejestrowano najwieksza gruszke o wadze 1,007 kg, wyhodowana przez mieszkanca wsi Abasa Matiewa. Surkhakhi z okregu Nazran w Inguszetii.

Mozliwe szkody i przeciwwskazania

Gruszki naleza do tych nielicznych produktow spozywczych, ktorych stosowanie praktycznie nie ma przeciwwskazan.

  • Owoce Pyrus communis sa hipoalergiczne. I moga byc wlaczone do diety nawet malych dzieci, podatnych na rozwoj reakcji alergicznych.
  • Gruszki mozna spozywac w okresie ciazy i karmienia piersia.
  • Jak dotad nie uzyskano danych, ze owoce te moga zmieniac dzialanie jakichkolwiek lekow.
  • Owoce zawieraja duzo cukrow. Maja wysoki ladunek glikemiczny. Dlatego osoby z nadwaga i/lub cierpiace na cukrzyce typu 2 nie powinny uwzgledniac w codziennej diecie wiecej niz 1-2 pozycje.
  • Przy masowym spozyciu moga wystapic nieprzyjemne objawy ze strony przewodu pokarmowego: bol w okolicy brzucha, wzdecia, biegunka. Nie powoduja powaznych uszkodzen ciala. Mijaja wraz ze spadkiem ilosci pokarmu roslinnego, a takze stopniowym uzaleznieniem od niego.

Nie zaleca sie spozywania gruszek na pusty zoladek. Natrafiaja na bardzo miekkie, delikatne okazy. Ale w skladzie wielu owocow jest grube wlokno roslinne, na przyklad komorki kamieniste, ktore moga uszkodzic sluzowke zoladka, jesli zostana zjedzone na pusty zoladek.

I troche o sekretach…

Szczegolnie przygnebila mnie moja waga, w wieku 41 lat wazylam jak 3 zapasnikow sumo razem, czyli 92kg. Jak calkowicie usunac nadwage? Jak radzic sobie ze zmianami hormonalnymi i otyloscia? Ale nic nie oszpeca ani nie czyni czlowieka mlodszym od jego sylwetki.

Ale co mozesz zrobic, aby schudnac? Operacja liposukcji laserowej? Uznany – co najmniej 5 tysiecy dolarow. Zabiegi sprzetowe – masaz LPG, kawitacja, RF lifting, miostymulacja? Nieco tanszy – kurs kosztuje od 80 tysiecy rubli z konsultantem ds. zywienia. Mozesz oczywiscie sprobowac biegac na biezni, az do szalenstwa.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

A kiedy znalezc caly ten czas? I nadal jest bardzo drogi. Zwlaszcza teraz. Dlatego wybralem dla siebie inna droge?

Odpowiednie produkty

  • Arbuz. Jesli rano chcesz owocow, ale wlasnie rozczarowales sie owocami cytrusowymi, powinienes zwrocic uwage na arbuza. Jest bardzo bogaty w plyn, dzieki czemu jest nawodniony, a wysoki poziom likopenu poprawia zdrowie serca i oczu.
  • Owsianka kukurydziana. To swietny sposob na wypelnienie pustego zoladka. Kasza kukurydziana pomaga usuwac toksyny i metale ciezkie z organizmu, a takze normalizuje mikroflore jelitowa.
  • Jajka. Jak wielu zdaje sobie sprawe, jajka sa doskonalym zrodlem bialka i moga pomoc Ci czuc sie sytym przez wiele godzin. Okazuje sie, ze jedzenie jajek zmniejsza laczne dzienne spozycie kalorii, co oznacza, ze ??bedziesz odczuwac mniejsza ochote na przekaske w ciagu dnia.
  • Gryka. Produkt ten jest doskonalym dodatkiem do roznorodnych produktow sniadaniowych, takich jak nalesniki, koktajle czy batony. Kasza gryczana delikatnie stymuluje trawienie, dzieki czemu idealnie nadaje sie na rozpoczecie dnia.
  • Owsianka. Kazdy wie, ze poranna miska platkow owsianych sprawi, ze poczujesz sie syty i poprawisz swoje zdrowie.
  • Kielki pszenicy. Dodanie kielkow pszenicy do diety usprawni prace ukladu pokarmowego.

Teraz juz wiesz, co jesc na pusty zoladek, a czego unikac.

Znalazles naruszenie? Narzekaj na tresc

Sklad chemiczny gruszki

Wartosc odzywcza 100 g:

  • Zawartosc kaloryczna 58 kcal;
  • Bialka 0,4 g;
  • Tluszcz 0,12 g;
  • Weglowodany 15,3 g;
  • Blonnik pokarmowy 3,1 g;
  • Monosacharydy 9,8 g;
  • Woda 83,7 g.

Wartosc mineralow i pierwiastkow:

  • Witaminy;
  • Pierwiastki sladowe ? wapn, jod, potas, miedz, zelazo, mangan, wapn, kobalt;
  • garbniki;
  • Popiol;
  • Pektyna;
  • Bioflawonoidy;
  • Fitoncydy.

Blonnik w gruszkach jest znacznie bardziej miekki niz blonnik z arbuza i jablka. Slodkie owoce to produkt niskokaloryczny, dlatego skuteczne jest zrobienie dnia postu na gruszkach. Mozesz pozbyc sie tych zbednych kilogramow.

Potas w skladzie pysznych owocow pomaga regulowac rytm serca, normalizowac sklad krwi. Rownowaga kwasowo-zasadowa pozwala na korzystne dzialanie wzmacniajace caly organizm.

Pektyny, garbniki i bioflawonoidy sa niezbednymi elementami do prawidlowego zywienia osob ze schorzeniami przewodu pokarmowego. Taniny sa przydatne przy wszelkiego rodzaju biegunkach. Zgage i bol brzucha mozna zlagodzic za pomoca pektyny. Kompleks skladnikow odzywczych zawartych w gruszkach pomoze uporzadkowac procesy trawienia pokarmu.

Cudowny owoc nie jest dobry dla wszystkich, obowiazuja surowe zasady uzywania tych owocow.

Choroby ukladu nerwowego i paraliz to glowne przeciwwskazania do stosowania produktow gruszkowych. Nie zaleca sie spozywania gruszek na pusty zoladek. Osobom starszym lekarze zalecaja spozywanie pieczonych. Surowo zabrania sie spozywania surowych owocow podczas zaostrzenia chorob przewodu pokarmowego, wrzodow zoladka. Blonnik, choc miekki, nadal moze podrazniac blony sluzowe i zwiekszac perystaltyke.

Natalia Ławniczak
Autor
Rate author
Wiedzieć wszystko