Kiedy warto jesc twarozek rano lub wieczorem?

W jaki sposob twarozek jest przydatny dla organizmu?

  • Jesli chcesz pozbyc sie zbednych kilogramow i uzupelnic brak witamin i mineralow, dodaj do swojej diety twarozek. Produkt bogaty w duza ilosc dobroczynnych mikro i makroelementow, ktore beda mialy pozytywny wplyw na zdrowie.
  • 100 g twarogu zawiera od 110 kcal, w zaleznosci od zawartosci tluszczu. Dlatego stosowanie tego produktu nie zaszkodzi Twojej sylwetce.
  • W jaki sposob twarozek jest przydatny dla organizmu? Twarozek zawiera duza ilosc bialka. Jest niezbedny do prawidlowego funkcjonowania komorek i utrzymania tkanki w dobrej kondycji. Ten produkt zawiera wiele aminokwasow, ktore dostarczaja bialko do komorek.
  • Regularne spozywanie twarogu pomaga zmniejszyc ryzyko niedoborow aminokwasow. Dlatego zawsze bedziesz mial zapas energii.
  • Fermentowany produkt mleczny zawiera zdrowe kwasy tluszczowe. Zawiera nienasycony kwas palmitolejowy, ktory zapobiega rozwojowi cukrzycy typu 2.
  • Naukowcy nie ustalili jeszcze, ile dana osoba potrzebuje tego skladnika. Dlatego staraj sie spozywac twarog z umiarem.

Twarog jest bogaty w nastepujace Skladniki:

  • Witamina b12. Normalizuje stan osrodkowego ukladu nerwowego;
  • Witamina B2. Przyspiesza metabolizm i utrzymuje stan narzadow wewnetrznych;
  • Witamina A. Syntetyzuje komorki odpowiedzialne za odpornosc i stan skory;
  • Wapn i fosfor sa niezbedne do wzmocnienia kosci i zebow. Ponadto skladniki te pozytywnie wplywaja na uklad nerwowy i miesnie;
  • Sod. Normalizuje cisnienie krwi.

Szczegolowy sklad

Sklad twarogu

Wiekszosc sportowcow wysoko ceni ten sfermentowany produkt mleczny za duza ilosc latwo przyswajalnego bialka, a takze innych przydatnych substancji:

  • szereg witamin (A, C, D, E, z grupy B);
  • aminokwasy;
  • duza ilosc mineralow: Ca, P, Zn, Se, Mg i szereg innych.

I choc na pierwszy rzut oka takie skladniki sa niezbedne dla ludzkiego organizmu o kazdej porze dnia, dietetycy zalecaja wlaczenie tego produktu do menu obiadowego lub podwieczorku. W takim przypadku pojedyncza porcja twarogu dla osoby doroslej nie powinna przekraczac 200 g.

Wazny! Nie nalezy zwiekszac spozycia twarogu jednorazowo powyzej zalecanego, gdyz takie produkty o zwiekszonej zawartosci bialka w skladzie obciazaja nerki niekontrolowanym spozyciem.

O ktorej dobrze jest zjesc twarozek?

  • Wiele osob monitorujacych stan zdrowia martwi sie, ze rano organizm nie przyswaja twarogu. O ktorej dobrze jest zjesc twarozek? Biorac pod uwage, ze produkt ten zawiera wysoka zawartosc bialka, a organizm przyswaja pokarmy bialkowe o kazdej porze dnia, mozna go bezpiecznie stosowac na sniadanie, obiad czy kolacje. Za kazdym razem ten produkt ma pewna zalete.
  • Lekarze zalecaja spozywanie rano pokarmow zawierajacych wiecej weglowodanow. To da organizmowi energie na caly dzien.
  • Lepiej jest uzywac twarogu po obiedzie. Szczegolnie dotyczy to osob, ktore ukonczyly 40 lat.
  • Jesli chcesz zjesc sniadanie z twarogiem, wybierz rodzaje tluste. Mozna je uzupelnic miodem lub kwasna smietana. Na wieczor wybierz gatunki o niskiej zawartosci tluszczu, poniewaz po obiedzie metabolizm czlowieka zwalnia. Na obiad wolno spozywac nie wiecej niz 150 g produktu, aby nie wywolac pojawienia sie nadwagi.

Rano, po poludniu, wieczorem? Kiedy twarozek jest najbardziej przydatny?

Twarog uwazany jest za produkt doskonaly. Posiada najbardziej uzyteczny sklad i zbilansowana zawartosc skladnikow, ktore skutecznie sie uzupelniaja. Produkt polecany dla osob w kazdym wieku. Zaleca sie wlaczenie go do diety przyszlych matek i sportowcow. Jest skladnikiem wielu diet terapeutycznych. Pomaga tym, ktorzy traca na wadze, pozbyc sie nadwagi.

Zawiera duza ilosc latwo przyswajalnego bialka, zawiera wapn, cynk, magnez, sod, fosfor, selen, witaminy (B, C, A, E, D i inne), aminokwasy.

Skoro ma tak dobry sklad, to co za roznica o jakiej porze dnia uzywac tego produktu? Okazuje sie, ze istnieja specjalne zalecenia lekarzy w tym zakresie.

Najlepszy czas na zjedzenie twarogu:

  • jako drugie sniadanie – od 10 rano do 11 rano;
  • na popoludniowa przekaske – od 16:00 do 17:00 (ale nie pozniej niz o 19:00).

Uwaga! Bez wzgledu na pore dnia spozywaj taki produkt, trzymaj sie dziennego zapotrzebowania 150-200 g. Nie zapominaj, ze zawiera duzo bialka, ktore obciaza nerki.

Dlaczego warto wieczorem jesc twarozek?

Dlaczego warto wieczorem jesc twarozek? Rano nalezy preferowac pokarmy bogate w weglowodany. Lepiej zostawic twarozek na wieczor.

Przyniesie to organizmowi wiele korzysci:

  • Przyspieszenie metabolizmu. Trawiac ten produkt, organizm wyda duza ilosc kalorii. To nie tylko przyspieszy metabolizm, ale takze pozwoli spalic tkanke tluszczowa. Proces odchudzania nastapi kilka razy szybciej.
  • Zwiekszony wydatek energetyczny podczas odpoczynku.
  • Poprawiona jakosc snu. Produkt zawiera duzo tryptofanu. Jest to aminokwas, ktory pomaga pozbyc sie depresji i leku oraz walczyc z depresja.
  • Budowanie masy miesniowej. Twarog zwieksza poziom hormonu wzrostu i testosteronu. Oba hormony buduja miesnie.

Pyszne sniadanie z twarogu na mase

Twarog to niezastapiony produkt dla kobiet i mezczyzn chcacych nabrac masy miesniowej. Stezenie w nim bialka moze siegac 20%, czyli nawet wiecej niz w miesie. Wygoda tego zrodla bialka jest to, ze mozesz dobrac odpowiednia dla siebie zawartosc tluszczu, zyskujac chude miesnie. To nie wszystkie korzysci:

  • wchlania sie szybciej niz rosliny straczkowe i mieso;
  • normalizuje trawienie, nie powoduje dyskomfortu;
  • przynosi dlugotrwale nasycenie;
  • wypelnia witaminy i mineraly.

Skladnik bialkowy jest reprezentowany nie tylko przez kazeine, ale takze przez inne typy:

  • 45% kazeiny. Jest powoli wchlaniany, to on daje sytosc na 5-7 godzin;
  • 40% – serwatka, szybciej wchlaniana;
  • 15% – hydrolizowany, organizm przyswaja go niemal natychmiast.

Obecny jest m.in. aminokwas metionina, ktory pomaga optymalnie metabolizowac tluszcze. Istnieje wiele przepisow opartych na tym produkcie, ktory jest przydatny pod kazdym wzgledem.

Twarog

Jest to prawdopodobnie najlatwiejszy przepis ze wszystkich, latwy sposob na uzyskanie okolo 250 kalorii. Rozgniec widelcem 150 g twarogu 9% i 20 g masla, 100 g tlustej smietany i 30 g rodzynek. Wszystko dobrze wymieszaj i sniadanie gotowe. Jesli chcesz zwiekszyc wartosc energetyczna, mozesz dodac orzechy.

Koktajl bialkowy

Przypomina roztopione lody. Wymieszaj 200 ml kefiru i 100 g twarogu za pomoca blendera, szklanke mrozonych truskawek. Im wiecej jagod, tym gestszy bedzie koktajl, mozesz go wypic lub zjesc lyzka. Jesli to za malo kalorii, mozesz wlozyc miarke proszku bialkowego. Jasnosc aromatu podkresli cynamon.

Syrniki bialkowo-weglowodanowe

Nadaje sie jako pierwszy posilek i jako przekaska. Pokroj jednego banana i paczke twarogu, dodaj jajko i lyzke maki. Nalesniki z sera zlepic z ciasta i smazyc przez kilka minut z kazdej strony, az pojawi sie skorka. Mimo braku cukru wychodza slodko, poniewaz naturalna slodycz banana poteguje smazenie.

Pasta tostowa

Najlepszy czas na tosty to przed obiadem, co sprawia, ze ??jest to bardzo pozywne sniadanie z tym makaronem. 150 gramow twarogu wymaga miazszu pol awokado, kilku lyzek kwasnej smietany, pol szklanki drobno posiekanej zieleniny, kilku kropli soku z cytryny. Jesli to nie wystarczy, mozna go zwiekszyc bez zmiany proporcji. Zmiel i wymieszaj wszystkie skladniki, dodaj sok z cytryny wraz z awokado, inaczej miazsz ciemnieje. Do pasty mozna dodawac dowolne przyprawy podczas gotowania lub po rozsmarowaniu.

Leniwe pierogi

Bardziej satysfakcjonujaca alternatywa dla tradycyjnych leniwych pierogow. Potrzebujesz 250 g twarogu 5%, dwa jajka, 8 lyzek platkow owsianych, szczypte soli, w razie potrzeby mozna uzyc troche cukru. Zwin w kielbase i pokroj na okolo 15 kawalkow. Zagotuj wode, dodaj sol i dodaj lyzke oleju roslinnego. Zanurz knedle we wrzacej wodzie, gotuj przez 3 minuty po wyplynieciu.

Twarozek rano: zdrowy czy nie?

  • Twarozek 9% zawiera 18 g bialka, 9 g tluszczu i 3 g weglowodanow. Nie zaleca sie uzywania go w czystej postaci, poniewaz nie bedziesz miec odpowiedniego zapasu energii. Jesli do sfermentowanego produktu mlecznego dodasz cukier, owoce, jagody, znacznie zwiekszy to ilosc weglowodanow. Twoje sniadanie bedzie teraz bardziej zbilansowane. Twarozek rano – zdrowy czy nie?
  • Zaleta twarogu rano jest to, ze trawienie zajmuje duzo czasu. Dlatego bedziesz pelny do pory obiadowej. Produkt zawiera wiele aminokwasow, ktore maja pozytywny wplyw na uklad nerwowy. Sniadania twarogowe wprawia Cie w dobry nastroj na caly dzien.

Dobry z suplementami

Jak urozmaicic twarog i uczynic go zdrowszym?

Aby nie jesc codziennie tego samego dania, do twarogu dodaj jagody lub owoce. Na przyklad truskawki zawieraja witamine C, jagody zawieraja magnez i fosfor, a wisnie zawieraja witaminy A i B.

Co stanie sie z cialem, jesli przez miesiac zrezygnujesz z nabialu

Alternatywnie mozesz zrobic paste twarogowa, mieszajac twarog z bananem w blenderze. Lub dodaj przyprawy. Nawet cynamon pomoze urozmaicic smak i sprawi, ze danie bedzie zdrowsze, poniewaz zawiera wapn i witamine D.

Kiedy lepiej jesc twarozek podczas odchudzania?

  • Jesli planujesz zrzucic kilka zbednych kilogramow, mozesz poprosic swojego lekarza, aby ustawil ci mono diete twarogowa. Czas trwania takiej diety nie powinien przekraczac 5 dni, aby zauwazyc pozytywny efekt.
  • W celu utraty wagi najlepiej spozywac twarozek po obiedzie. Przyspieszy metabolizm i spalanie tkanki tluszczowej. Twarog zawiera kazeine, ktora jest powoli wchlaniana. Jego przyswajanie bedzie wymagalo duzych nakladow energii, co pozytywnie wplynie na stan sylwetki.
  • Zjedzenie odrobiny twarogu na obiad sprawi, ze obudzisz sie z uczuciem sytosci. Po 3-5 dniach takiego odzywiania nauczysz sie kontrolowac glod.

Zdrowe sniadanie z twarogiem

Twarozek na sniadanie to sluszna decyzja, jesli dana osoba ma dlugi i pelen wrazen dzien pracy bez przerw na przekaski i obiad.

Jak wspomniano wczesniej, twarozek zawiera kazeine, trudne do strawienia bialko. Trawienie moze zajac od 4 do 6 godzin. Dlatego jedzac rano sniadanie z twarogiem, osoba nie bedzie odczuwac glodu przez dlugi czas.

Ponadto wiele osob spedza aktywne fizycznie dni robocze, poswieca na swoje zajecia duzo energii i wysilku.

Dlatego istnieje jednoznaczna odpowiedz na pytanie ?dlaczego lepiej rano zjesc twarozek?. Aby wzbogacic organizm w witaminy, przydatne mikroelementy, ktore zwiekszaja aktywnosc fizyczna i umyslowa.

Wyjatkiem moga byc osoby, ktorych organizm nie jest w stanie przyswoic bialka mleka. Dla nich stanie sie to ciezkim produktem, ktorego codzienne spozywanie stanie sie problematyczne dla ukladu pokarmowego.

Czy serek wiejski jest dla Ciebie dobry po cwiczeniach?

  • Jesli chodzisz na silownie, pamietaj o wlaczeniu do swojej diety twarogu. Przyspieszy przyrost masy miesniowej. Przy ciezkich treningach tkanka miesniowa jest uszkodzona, a pokarmy bialkowe, w szczegolnosci twarozek, pomagaja je przywrocic.
  • Czy serek wiejski jest dla Ciebie dobry po cwiczeniach? Twarozek nalezy jesc zarowno przed, jak i po treningu. Po zjedzeniu go przed zajeciami napelnisz organizm niezbedna energia. Po treningu zastosowanie twarogu przywroci sile, przyspieszy wzrost miesni.

Kiedy lepiej zjesc ten produkt: na sniadanie czy na noc

Na sniadanie odpowiedni jest srednio lub poltlusty twarozek. Uzupelni on organizm w niezbedna energie i skladniki odzywcze. Szkody i korzysci zwiazane z danym produktem spozywanym na sniadanie zaleza od ilosci spozycia. Przejadanie sie tlustym produktem przyczynia sie do szybkiego przybierania na wadze.

Twarog przydaje sie na noc. Nie zaleca sie jednak spozywania wieczorem tlustych i poltlustych potraw. Musi byc spozywany rano, kiedy organizm jest gotowy do aktywnego przetwarzania pokarmu.

Czy dobrze jest jesc w nocy chudy twarozek? Produkt niskokaloryczny nadaje sie na druga polowe dnia. Lepiej wchlania sie podczas snu i intensywnie dziala na tkanke miesniowa. Nie nalezy mieszac go ze slodkimi skladnikami, poniewaz glukoza przyspiesza magazynowanie tluszczu. Jedzenie takiego twarogu w nocy jest bardziej szkodliwe niz zdrowe.

Kiedy lepiej jesc twarozek:

  • Roman, 28 lat: Kiedy zaczalem regularnie chodzic na silownie w celu budowania masy miesniowej, zaczalem spozywac wiecej twarogu. Wybieram 10-15% tluszczu. Staram sie jesc ten produkt o godzinie 17:00, kiedy wracam z treningu. Przez 2 tygodnie zauwazylem przyrost masy miesniowej o 1,2 kg.
  • Victor, 32 lata: Za rada przyjaciela zdecydowalem sie zastosowac mono-diete twarogowa, aby pozbyc sie zbednych kilogramow. Poprosilem lekarza, aby ulozyl optymalny plan posilkow. Mowi, ze twarozek nalezy zjesc na przekaske o godzinie 10 rano. Po tym posilku zwiekszaja sie moje zapasy energii, a uczucie sytosci utrzymuje sie na dlugo. O godzinie 13:00, kiedy zaplanowano obiad, cialo nadal odmawia jedzenia. Zauwazylem, ze w tydzien udalo mi sie zrzucic 900 g.
  • Alina, 23 lata: Uwielbiam twarozek na sniadanie. Poniewaz jestem studentem i wiekszosc dnia spedzam na uniwersytecie, chce czuc sie syty. Dlatego rano zjadam 150 g twarogu i to mi wystarczy do powrotu do domu. Zauwazylam, ze w 2 tygodnie takiej diety schudlam 2 kg, choc nie bylo to zaplanowane.

Przydatny o kazdej porze dnia
W oparciu o powyzsze informacje lepiej jest jesc kilka razy dziennie twarozek. O godzinie 10 po poludniu mozna zrobic mala przekaske twarogowa z dodatkiem owocow i jagod. Produkt ten nalezy spozywac wieczorem w godzinach 16-17 w celu przyspieszenia metabolizmu. Nie jedz twarogu po godzinie 19:00, poniewaz w tym czasie trzustka nie pracuje aktywnie i moze nie trawic sfermentowanego produktu mlecznego do rana.

Powiemy Ci rowniez:

  • Kiedy najlepiej biegac rano lub wieczorem, aby schudnac?
  • Najlepszy czas na prysznic rano lub wieczorem
  • Kiedy lepiej umyc wlosy: rano czy wieczorem, w jakie dni
  • Kiedy lepiej jesc lub pic jogurt, biojogurt

Dlaczego niepozadane jest spozywanie twarogu na pusty zoladek?

Tymczasem bardzo popularna jest opinia, ze ??produkt ten nalezy spozywac nie wczesniej niz o godzinie 17.00. Rzeczywiscie, w niektorych przypadkach jedzenie twarogu na pusty zoladek nie przyniesie korzysci, ale zaszkodzi. Wszystko zalezy od celow wlaczenia produktu do jadlospisu, wieku osoby i stanu jej zdrowia. Kto wiec lepiej odejdzie od zwyczaju jedzenia twarogu na sniadanie i dlaczego?

Szkoda z jedzenia twarogu jako sniadania:

  • Uniemozliwi Ci utrate wagi. Jesli chcesz schudnac, to sniadanie jest dla Ciebie przeciwwskazane! Lepiej jesc sfermentowane produkty mleczne po poludniu. Faktem jest, ze twarozek jest pokarmem bialkowym, organizm wyda duzo energii na jego trawienie. Poniewaz wieczorem procesy metaboliczne spowalniaja, za pomoca twarogu mozna ?pobudzic? metabolizm. Zmniejszy to ryzyko przybierania zbednych kilogramow i zmusi organizm do intensywniejszego spalania tkanki tluszczowej.
  • Zmniejszy biodostepnosc wapnia. Istnieje wersja, w ktorej ten wazny element najlepiej wchlania sie w godzinach nocnych. Dlatego twarozek zjedzony rano bedzie zmarnowany. Czesc wapnia z jego skladu zostanie utracona i po prostu nie dostanie sie do krwiobiegu.
  • Nie pozwoli szybko nabrac masy miesniowej. Jesli ciezko trenujesz, aby uzyskac wysportowana sylwetke, zjedz twarozek wieczorem po treningu. Tak wiec utrata wagi bedzie trwala nawet nastepnego dnia, a kalorie beda zuzywane podczas snu. Jednak niektorzy trenerzy maja inne zdanie i zalecaja spozywanie go 3 godziny przed obciazeniem.
  • Sprawi, ze bedziesz chcial spac. Ten sfermentowany produkt mleczny dostarczy do organizmu tryptofan, ktory usprawni zasypianie i lagodzi bezsennosc. Dlatego bardziej przydaje sie wieczorem.

Rada! Na obiad lepiej zjesc niskotluszczowy, niskokaloryczny twarozek i zrobic to nie pozniej niz dwie godziny przed pojsciem spac.

Twarog dla kulturysty

Kazdy sportowiec, ktory chce osiagnac maksymalne wyniki, musi miec w swojej diecie twarozek. W koncu zawiera tyle bialek i innych przydatnych substancji! Co wazne, obecne sa tu rowniez weglowodany zlozone, ktore sa powoli trawione. Dzieki temu utrzymuje sie energia, a ty nie chcesz jesc przez dlugi czas.

Pytanie, kiedy lepiej jesc twarozek, jest najbardziej palace dla kulturystow. Wiadomo, ze jest dla nich bardzo korzystny poltorej godziny przed treningiem, a takze w ciagu pol godziny po nim.

Optymalny wynik wyjasniono w nastepujacy sposob. Przed treningiem organizm na dlugi czas dostarczany jest organizmowi w energie weglowodanowa. Jednoczesnie miesnie sa uzupelniane bialkiem. Po treningu wyczerpane rezerwy energii sa uzupelniane, a niezbedne bialko jest dostarczane do uszkodzonych miesni w celu ich szybkiej regeneracji i wzrostu.

Wszyscy kulturysci wiedza, ze twarog jest najlepszym pozywieniem dla tych, ktorzy musza przytyc.

Jak wybrac dobry twarozek

W dzisiejszych czasach, gdy w sklepie jest tak wiele produktow, ze oczy robia sie szeroko otwarte, czasem trudno jest dokonac wlasciwego wyboru i kupic dokladnie to, czego potrzebujesz. Ponadto wszedzie jest napisane, ze produkt jest w 100% naturalny. Jednak czesto nie jest to do konca prawda.

Uzbroimy sie w kilka wskazowek, aby szybko okreslic, jak naprawde naturalny i zdrowy jest twarozek.

  • Z pol litra mleka uzyskuje sie 200 gramow twarogu. Dlatego jego wartosc jest wyzsza i powinna kosztowac znacznie wiecej niz mleko.
  • Przy wytwarzaniu tego produktu spozywczego, jak zreszta i innych, producenci musza przestrzegac norm jakosciowych i wskazywac je na opakowaniu. Konieczne jest ich znalezienie i sprawdzenie zgodnosci. Jesli znajdziesz cos takiego jak TU i inne rzeczy zamiast ?GOST? z numerem, lepiej nie kupowac takiego produktu.
  • Kazdy wie, ze w domu mozna ugotowac twarozek o wiele lepszej jakosci niz w sklepie. Dlatego wiele osob woli kupowac go na rynku. Nie ma jednak potrzeby przestrzegania standardow i nie wiadomo, co tam hostessy dodaly lub czego tam nie dodaly. Jesli miejsce, w ktorym kupujesz twarozek, jest oczywiscie sprawdzone, warto go tam kupic. Nalezy jednak pamietac, ze zawartosc tluszczu w twarogu domowej roboty jest zawsze wysoka.
  • Pamietaj, aby zwrocic uwage na date produkcji. Naturalny twarozek mozna przechowywac nie dluzej niz trzy dni. Czasami termin przedluza sie do pieciu. Przyjrzyj sie uwaznie numerom, aby nie przekroczyly ustalonej daty waznosci, a takze nie zostaly przerwane. Obecnie istnieje rowniez specjalna tzw. technologia przechowywania membranowego, dzieki ktorej produkt jest w stanie zachowac swoje wlasciwosci uzytkowe przez caly miesiac.
  • Natalia Ławniczak
    Autor
    Rate author
    Wiedzieć wszystko